wiem ze potrzeba czasu - mam tego swiadomość - przy czym wydaje mi się że 4 tygodnie to optimum- chociaż wiem ze dłuższa suplementacja daje efekt lepszy A co do kreatyny to spotykałem się z różnymi wersjami - często bardzo odbiegającymi od siebie - ja robiłem tak że zarówno w dni treningowe jak i beztreningowe brałem czubatą łyżeczkę kreatyny - [...]
Ułożyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 3900 cal. Z tym że tak; - policzyłem sobie treningi 3 w tygodniu x 60 minut.Jest to plan na mase przerwa między seriami około 2 minuty, zwykle trwa to mniej niż 60 minut ale robie plan na brzuch 2/3 razy w tygodniu dlatego pozwoliłem sobie wpisąć 60 min przy intensywności wysokiej .A kalorie [...]
Zawsze mozna zamienic na slodzik. Poza tym ciacha sa smaczniejsze z brazowym trzcinowym cukrem. To sa ciacha swiateczne i troche slodkosci w te dni nie zaszkodzi. Mozna tez zamiast czesci orzechow np dodac bialko i beda "bogatsze" w bialko Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-12-21 21:26:33
Aleś do***ał z tym planem. Autor Na początek polecam trening obwodowy. Chociaż ze 4 tygodnie. Pierwszy tydzień 1 obwód Drugi tydzień 2 obw. Trzeci tydzień 3 obw. Czwarty tydzień i dalej (jeśli będziesz kontynuował) - 3 obw(wt) i 4 obw(czw) Potem możesz(ale nie musisz) zostać przy obwodowym, regulując intensywność, bo celem jest utrzymanie formy. [...]
[...] żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g Białko 45g, węgle77g, tłuszcze 41g, kcal 840 -Brak zdrowych tłuszczy Obiad - raz o 17, raz o 16, pozostałe dni ok. 15:30 Ryż biały 100g Filet z dorsza 100g Białko serwatkowe 80% 30g Białko 46g, Węgle 80g, tłuszcze 2g,kcal 520 TRENING, przeważnie rozpoczynam ok. 18 Od razu po [...]
[...] chciałbym trochę zrzucić z okolic talii przy czym masować dalej, wiecie ocb Zacząłem od diety, do tej pory wyglądało to tak: ok.4000kcal, b-2,2g/t-1g/ww-5,5g. Od kilku dni zmniejszam ilość węgli, dodając białko i tłuszcze, czyli: ok.3700-3800kcal, b-2,7g/t-1,2g/ww-4,2 (białko w dwóch przypadkach liczone wraz z roślinnym) Co radzicie by [...]
gamon ale co mam robic ?? płakać ?? i czemu uwazasz ze to nic nie daje ?? ja mysle ze daje cos bo sie zmnijeszyl guzek, pociagne jeszcze te 5 tabletek na 5 dni i wiecej nie biore, ale jak zaczne cykl to i tak bede musial dorzucic jak suty poswedza a zaczne lada tydzien .... pozdro
1. co sie dzieje z organizmem podczas ladowania? normalnie jem ponizej 20gww dziennie (nie zawsze wychodzi ale 5 na 7 dni w tygodniu tak , podczas ladowania bedzie tego duzo wiecej pewno... 2. czy jest cos, czego nie nalezy jesc podczas ladowania? 3. moga mi z 3 osoby opisac swoje doswiadczenia z ladowaniem, bedzie mi latwiej wtedy chyba to [...]
[...] 2 - jak wyżej oraz 1 kaps około 30 min po obiedzie (nie później niż o 17.00) Dzień 3 - jeśli wszystko w porządku to tak jak wyżęj, tylko po śniadaniu 2 kaps Tak około 5 dni, a następnie możesz dorzucić po południu drugą kaps. (czyli w sumie 4 kaps) I tak do końca. Powodzenia. pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I [...]
JEST!!!!!!!!!!!!! Po miesięcznej stagnacji w końcu się ruszyło. Zaledwie po tygodniu od wprowadzenia zmian ubyło 2 cm w pasie przy minimalnym wzroście siły. Nie ma większego demotywatora na tym świecie niż brak rezultatów po miesiącu ciężkiej pracy. Dzięki wam znowu czuję niesamowitą wenę. Nawet łapa urosła 1 cm \-) Wrzucam obecne wymiary : 22 [...]
w takim razie zrób sobie 10-14 dni wolnego od treningów i umiarkowanie od diety - dodaj kcal, ale czysto, ewentualnie z 2-3 typowe cheaty w tym czasie. Z hormonów - testosteron, estradiol, prolaktyna, panel tarczycowy, kortyzol - ten warto zbadać przed i po.
[...] (kpina, bo sama mnie na imprezy wyciagala i musialem pic zeby sei dobrze bawic), recepta byla jedna: przestaje lazic na imprezy, to moge cwiczyc. Z laska sie rozstalem, 2 dni pozniej osiedlowe zlodzieje przyszly do mnie, ze maja 80 kg ciezarow, laweczke, 2x sztangi, sztangielki i jakies inne ******ly, krzykneli mi 200 zl (bo wiedzieli, ze ja [...]
Aminokwasy bcaa pomagają w regeneracji po treningu i zabezpieczają przed utratą mięśni to tak jako dodatek w dni treningowe 30 minut przed ćwiczeniami. Warto zacząć od małego wysiłku i zobaczyć co się stanie. Metabolizm jak się rozkręci to waga sama będzie lecieć Zagalopowałeś się. Ciekawych danych na temat skuteczności bcaa dostarcza badanie [...]
Plan robiłbym 2x tyg w dni bez SW. W zależności kiedy masz treningi SW. Przy takiej intensywności odzywianie i regeneracja muszą być dobre, szczególnie odzywianie i dostarczana liczba kalorii. Plan skróciłbym jak się tylko da tzn: Wykroki/Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drązku/Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos góra/Dipsy 3s [...]
Serdecznie dziekuje wam za pomoc Jestem troche pedantyczny i wolalem miec wszystko dobrze dopracowane sogi oczywiscie przy okazji za pomoc i za kilka dni uszykuje diete do tego jeszcze raz wam dziekuje.
[...] 4 razy -> trzymać 30-40 sekund/do zmęczenia (ćw. polegające na zgięciu nóg w kolanach tak żeby tworzyły 90 stopni z udami a uda 90 stopni z brzuchem i podniesienie górnej części ciała jak najwyżej na jak najdłużej) 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]
[...] na 250g jest 7g węgli z czego ok. 5 to cukier? Mam torbę gainera 3.4kg już od roku. Z czego zjadłem jej może z 30% więc ja go nie piję na umór, piję go tylko w krytyczne dni kiedy na prawdę nie mam czasu na żarcie. Lody (słodycze) mam zamiar wywalić całkiem więc to nie problem. Mnóstwo mleka? 2 razy na tydzień po 300ml (nie licze gajnera) - [...]
[...] który robi redukcję, faceci zaczynają czasem z pułapu 3,5tys. I nie jestem tutaj od dziś...wiec daję Ci rady na podstawie tego co wrzucasz, wrzuciłeś rozpiski z kilku dni i owszem przejrzałam wszystkie, bo taki mam zwyczaj. I zdania, nie zmieniam co do cukru w jogurtach, chocapicach oraz hamburgerach, bo to nie tędy droga, Ty powinieneś [...]
jesli deload to obetnij aktywnosc o połowę kcal daj z lekkim plusem ale jesli chcesz dawac 7/9 dnie ti chyba chodzu ci o roztrenowanie czyli przerwę bo jaki sens jest robic deload przez 7 dni skoro to bedą 3-4 treningi siłowe ?
[...] (mało prawdopodobne) - Konieczność stosowania minimum codziennie, najlepiej 2x dziennie Zalety: - Stabilne stężenia hormonów - Prostota 4. Iniekcje: Nebido raz na 6-10 tygodni? Żart. }:-( A niestety nie da się tego wbijać częściej, bo jest w ampułce 4ml. Odczucia to będzie dramat. Koszta absurdalne %-) 500 zł za strzał. Co prawda raz na 6-10 [...]
